Каждый хотя бы раз страдал от бессонницы. От 15 до 20% населения жалуются на симптомы хронической бессонницы, из их числа почти половина страдает от ее тяжелой формы.
Существует много видов бессонницы: некоторым сложно уснуть, некоторые просыпаются по несколько раз за ночь на длительное время, а кто-то просыпается рано утром и больше не может заснуть. Как правило, ухудшение сна сопровождается симптомами дневной усталости и нарушением концентрации внимания.
Если вы чувствуете себя отдохнувшим после непродолжительного сна, вы, скорее всего, не страдаете бессонницей. Также важно различать так называемую временную бессонницу, когда человек испытывает симптомы бессонницы из-за временного стресса, и хроническую бессонницу. Последняя характеризуется отсутствием сна, по крайней мере, три ночи в неделю на протяжении нескольких месяцев.
Как появляется хроническая бессонница?
Некоторые факторы предрасполагают к проблемам со сном и создают уязвимость, которая проявляется при воздействии запускающего фактора - эмоциональные потрясения, смена обстановки, стресс. Как правило, после того, как причина выявлена, временная бессонница перерастает в хроническую, когда проблемы со сном становятся самостоятельной проблемой. Случается, что трудности с засыпанием являются следствием таких расстройств, как болезнь и прием определенных лекарств. Это называется вторичной бессонницей.
Нездоровый сон имеет серьезные последствия
Помните загадку: что появилось раньше яйцо или курица? Определить что первично беспокойство или бессонница также практически невозможно. Важно решать проблемы, связанные с бессонницей и сопутствующими ей заболеваниями, чтобы предотвратить их взаимодействие.
Фрагментированный и/или кратковременный сон имеет много последствий для нашей концентрации, принятия решений, учебы, работы и эмоциональности. Хотя некоторые страдающие бессонницей люди говорят, что привыкли к усталости, многие исследования показали, что в долгосрочной перспективе сон с хроническими нарушениями может оказывать влияние не только на когнитивное функционирование, но и на физическое, психическое здоровье (повышенный риск депрессии, сердечно-сосудистых проблем, тревоги и диабета и др.).
Чтобы предотвратить возникновение проблем со сном и их хроничность, необходимо помнить о важности хорошей гигиены сна. Это означает включение регулярных графиков сна в благоприятной обстановке (т.е. индивидуальный подбор освещения, температуры в помещении, постельного белья и т.п.).
Седативные средства оказывают прямое влияние на сон. Однако они вызывают широкий спектр побочных эффектов и, конечно, их использование несет в себе риск развития зависимости.
Нестандартный подход к лечению бессонницы
Последние результаты показали, что физическая стимуляция в течение ночи может влиять на качество сна. Действительно, подобно младенцам, мы и во взрослой жизни остаемся чувствительны к раскачивающимся, успокаивающим движениям. Доказано, что люди, длительное время страдающие от бессонницы, спят значительно дольше и крепче в гамаке. Станет ли кровать-гамак ключом к решению вопросов полноценного большого числа чувствительных к бессоннице людей, пока что достоверно неизвестно, но ученые полны решимости положить конец этому заболеванию.
Источник: https://extremstyle.ua/